孩子一考试就焦虑怎么办

考试是孩子在上学期间经常遇到的事情，考试可以帮助孩子查漏补缺，不断提高成绩，然而，很多孩子是非常害怕考试的，他们提到考试就焦虑，这与孩子的心理承受能力，家长的期望值等有很大关系。

孩子一考试就焦虑怎么办

考前减压。面对高中生恐惧考试的现象，父母应该给孩子更多的关注，发现孩子在学习中静不下心，应该及时将他们的注意力转移到其他方面。在考试之后也要带他出去放松一下，正好释放一下学习压力。

给予孩子积极的心理暗示。考试前家长可以告诉孩子：你只需要把考试当成平时的考试，不要去想结果。考试的目的不是为了让你参加考试，而是为了测试学习情况。这样才能知道问题在哪里，才能更好地改进。引导孩子以积极的态度面对考试，让他们在未来的竞争中更加从容淡定。

降低期望值。如今的高中生学习压力都非常大，如果家长再给孩子过高的期望，那势必会增加孩子的心理压力，导致孩子恐惧考试。那么，降低期望值是抗击压力最重要的解决办法。

适当运动和放松。家长可以鼓励孩子进行适当的运动和放松，如散步、听音乐等，有助于缓解紧张情绪和提高心理承受能力。

建立正确的心态。家长可以帮助孩子建立正确的心态，如“尽力而为、顺其自然”等，有助于孩子更好地应对考试压力。

孩子考前焦虑一般会出现以下几种表现

暴躁易怒，莫名其妙的发脾气。孩子坐在书桌前写作业，前一分钟还情绪平稳，很安静，下一分钟就可能突然把笔扔在书桌上开始崩溃大哭。家长不明所以，担心孩子抑郁或者在学校出了什么事情。家长看在眼里，急在心里。

产生极强的厌学情绪。不听话、不听讲、不写作业。上课无精打采，经常走神睡觉，下课绝对不待在教室，能去操场小卖部站一会，连外面空气都是新鲜的。

经常性自卑。觉得自己学习不好就一无是处，甚至没有任何优点和价值，觉得自己一无是处。如果别人说一件裙子不好看，学生自己会联想成自己哪里都不好，进而觉得自己是个没用的人。

高考临近，孩子心态崩了，家长该怎么办

家长当好孩子的情绪树洞。孩子压力大，情绪波动大，让孩子尽情宣泄情绪。家长的耐心倾听能帮孩子缓解焦虑，找到问题解决方法。

家长要做孩子的战友。家长别当监工，要像战友一样为孩子加油。孩子考试退步时，给予鼓励，如“这次没考好不代表最终结果，咱还有机会”；孩子熬夜学习时，递杯牛奶，提醒早点休息，这些细节会成孩子前进动力。

给足孩子“考砸也没事”的底气。家长要明确告诉孩子，无论考分多少，都无条件爱他。孩子不再害怕失败，才能轻装上阵，全力拼搏。现在部分家长过度关注成绩，给孩子造成极大心理压力，导致一些孩子高考发挥失常，甚至出现心理问题。家长调整心态，树立正确观念，才能更好引导孩子。

提供实际帮助。调整作息、合理规划学习时间，这时，一定要要告知孩子，学习不一定时间越长越好，每个人吸收能力和心理素质都不一样，需要根据自己情况合理调整，心态放平。

教会孩子放松与调节情绪。在高考备考期间，孩子们需要学会一些放松和调节情绪的方法。家长可以与孩子一起练习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧。这些方法能够帮助孩子在紧张的学习之余，找到内心的平静。

寻求专业帮助。如果孩子的焦虑情绪持续加重，影响到学习和生活，家长应及时关注，并考虑寻求专业的心理辅导。许多学校都设有心理咨询师，家长可以鼓励孩子去寻求帮助，专业人士能够提供更为有效的应对策略。