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河南中考体育跳远评分标准

时间:2023-03-09 14:24阅读数:7484

跳远是一项非常有魅力的体育运动,起跳、腾空,在空中划出一道完美的弧线,很多人都热衷于跳远,而且在河南中考中对跳远考试也是有一定标准的,有需要的家长可以了解一下。

河南中考体育跳远评分标准

以河南省郑州市为例,具体的评分标准细则如下:

1、9年级男子1000米(单位分秒):用时大于或等于5.38,得7分;用时5.30-5.37,得7.5分;用时5.25-5.29,得8分;用时5.21-5.24,得8.5分;用时5.16-5.20,得9分;用时5.12-5.15,得9.5分等,最好成绩用时小于3.4,得满分20分。

2、9年级男子立定跳远(单位公分):成绩小于或等于170公分,得4分;成绩在717-172之间,得4.5分;成绩在173-174之间,得5分;成绩在175-176之间,得5.5分;成绩在177-178之间,得6分等。最好成绩大于或等于250公分,得满分14分。

3、9年级男子实心球(单位米):成绩小于或等于4.2,得4分;成绩4.3,得4.5分;成绩在4.4-4.5之间,得5分;成绩在4.6,得5.5分;成绩在4.7-4.8之间,得6分;成绩在4.9,得6.5分等。最好成绩是大于或等于11.4米,得满分14分。

4、9年级男子50米(单位秒):用时等于或等于10.3,得4分;用时10.2,得4.5分;用时10.1,得5分;用时10,得5.5分;用时9.9,得6分;用时9.8,得6.5分等。最好用时小于或等于7.3秒,得满分14分。

5、9年级女子800米(单位分秒):用时大于或等于5.07,得7分;用时5.03-5.06,得7.5分;用时5.01-5.02,得8分;用时4.58-5,得8.5分;用时4.56-4.57,得9分;用时4.53-4.55,得9.5分等。最好成绩用时小于3.25,得满分20分。

中考体育备战:立定跳远技巧和训练方法

一、两脚平等站位

对两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且更容易掌握。

二、两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

要点:前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

三、起跳腾空

当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

四、蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

五、落地缓冲

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

小窍门:(使你既跳的远,落地后还不后坐)

落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!

立定跳远的辅助练习

1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。目的是为了提高腿部蹬地力量。

3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。

4、越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

纠正存在的错误动作方法

1、预摆不协调。

解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。

5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。