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100米短跑怎么练

时间:2024-04-20 16:24阅读数:107

100米短跑是最流行、最知名的田径项目之一,是室外田径短跑项目。100米短跑运动是一个非常考验爆发力的运动,需要利用好手臂的发力和身体的倾斜程度。通常,正确的姿势和技巧,能够帮助参赛员在短跑中取得更好的成绩。

100米短跑怎么练

1、高抬腿,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速。

2、小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。

3、跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速。

4、摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动。

5、起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度。

6、韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破。

7、深蹲,练习腿部肌肉爆发力。

中学生100米短跑成绩约为多少

中学生100米短跑成绩,男生约为13秒00,女生约为15秒00。

100米是世界田径大赛比赛中,非常有影响力及关注度高的短跑项目,历史非常悠久,从未缺席过世界大赛,并且随着时代的发展,竞技成绩也达到高峰,目前男子100米世界纪录为牙买加飞人博尔特创造的9秒58,女子为美国的格里菲斯-乔伊娜保持的10秒49。

100米短跑技术构成

100米短跑技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。这几个技术之间是相互联系,相互依赖又相互作用的。

再加上100米这个项目的特殊性,距离短、比赛强度大、比赛所需时间短,因此,每一个技术都非常关键,不需有任何失误,要想跑出好成绩,必须全面提升每个技术环节的细节要求。

100米短跑教学

1、比赛前做热身运动,在球场中慢跑一圈,让身体进入预热状态,然后调整呼吸,吸足氧气。

2、起跑使用脚尖,起跑后换成前脚掌用力,快到达最后30米时,奋力前冲,做好压线准备。

3、比赛开始后,身体前倾,重心前移,摆动手臂,手臂要像锯子一样,摆动时要有力度和速度。

4、跑的时候要有自信,因为这样才能激起自身的斗志,充分调用身体的能量,以最快的速度前进。

5、跑的时候一定要有自己的节奏,不要突然慢,突然快,这样会影响到呼吸,另外,也不要被外界的事物打扰到自身,应全神贯注,一心想着终点。

6、跑步时,腿不要抬得抬高,这样会加长腿滞留的空间,应该把握一个度,尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。