考研心得,2015考研季即将到来:熬夜了,可以这样吃

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临考这几天,总有些考生会熬到很晚,觉得多看一些就多踏实一些,可是熬夜对身体和精力的伤害真的很大,甚至还会造成反效果,所以这个时候我们要懂得劳逸结合,复习才能更有效率。并且,考生们要适当补充营养,避免身体出现不适。下面介绍一些适合考生备战时期食用的营养食谱,快来学一学吧。

考研是暂时的,眼睛可是一辈子的。熬夜备战很容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

熬夜的考生,经常会想要喝咖啡或喝茶提神,但研究表示,咖啡能让人的精神振奋,但是对提高复习效率可不见得有效,而且相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人很容易感到疲惫,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,喝得越来越多,但效果却越来越差。因此,熬夜时要多补充些维生素B群,反而比较有效。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽会在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

维生素B群的成员有很多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

4)如果困了还想继续复习,可以喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意喝热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;

1)适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

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