如何缓解孩子考试前的紧张情绪

大部分孩子在面临比较重要的考试时，都会或多或少地产生一些焦虑情绪，但因其焦虑的程度不同，而表现出两种情形，一种属于“适度紧张”，另一种属于“考试焦虑”。那么，如何缓解孩子考试前的紧张情绪呢？

如何缓解孩子考试前的紧张情绪？

1、让孩子有考试有正确的了解

孩子在考试的时候比较紧张，那么这时候家长就需要用平常心去对待，要让孩子知道考试，就是对平时学习的一种小考验，根本就不能够作为自己人生当中的目标，那么这时候就容易让孩子对考试有正确的了解，也能够缓解孩子紧张的压力。

2、要让孩子认清自己的地位

家长需要做到的，那就是要引导孩子去认识自己的能力，因为每个孩子的学习能力都是不一样的。让孩子在学习中做到量力而行，这样才能够取得一个好的成绩。

考试是每个孩子都会经历的，它是为了检验孩子的学习情况，通过考试，能知道自己学习上的不足和遗漏点，从而更好地利用时间进行复习、查漏补缺，但是很多孩子害怕考试，孩子考试紧张家长应如何疏导呢？

孩子考试紧张家长应如何疏导

1、帮助孩子缓解压力

针对这样的学生，先分析考试焦虑的形成原因，再让她明白自己学习能力不差，以后也不会消失，孩子心情放松的时候，写作业就会比以前好很多，体验了成功的感觉，学习状态好了，知识掌握了，孩子的信心就会提升，在进行考试的时候就能轻松自如地去应对，做题的状态就会从容多了。孩子考试时情绪紧张，就是放大了考试的难度，放大了考不好的影响，我们要帮助孩子缓解过大的压力。孩子的所有负面情绪的出现，必然有其原因，家长必须学会在沟通和交流中，及时、准确的引导孩子的这些负面情绪。

2、不要过度关心孩子的成绩

应试教育是目前的大环境，在一段时期内必然存在。鉴于此情况，家长在紧抓孩子对知识掌握程度的同时，请注意不要在孩子的考试成绩上过度批评、指责孩子，甚至打骂孩子。有这个时间，还不如陪着孩子把试卷中错误的地方重新做一遍，这才是正确的、最实际的做法。无论打骂、指责、批评，都是负面情绪，积累过多，只会让孩子厌恶学习，或者出现紧张情绪，适得其反。

孩子基本上都不喜欢上学，对于上学他们都会存在抗拒的心理，这个是正常的，毕竟孩子天生就爱玩，让他上学就是限制他玩，孩子当然不开心。那么，怎么缓解孩子上学的紧张情绪呢？

怎么缓解孩子上学的紧张情绪？

1、跟孩子聊校园趣事

孩子在上学的时候，校园生活是丰富多彩的，每天都会发生很多有趣的事情，家长在孩子闲暇的时候可以多和他聊一些关于他在校园里曾经发生过的趣事，这样能让孩子对学校充满好的印象。

2、陪孩子锻炼身体

家长在闲暇的时候，可以多带孩子到人少的地方走走，也可以跑跑步、打打球，尽快恢复良好的身体素质和积极的情绪。孩子心情得到了放松，在上学的时候自然也就不会因为害怕，而紧张了。

很多孩子在考试前，或者在上舞台表演或者演讲的时候，容易非常的紧张，其实紧张每个人都会有，只不过每个人缓解紧张的方式不同，那么，五步缓解孩子紧张情绪的方法是什么？

五步缓解孩子紧张情绪：

一，父母不要觉得孩子紧张就是孩子的问题，更不要给孩子施加太多的压力。父母肯定会因为孩子的紧张而担心，有的可能因此情绪变得不佳，作为父母 应该控制好自己的情绪，不能因此指责孩子，或者给孩子施加压力，这样其实是不利于孩子做出改变的。

二，对孩子的紧张情绪表示理解，然后观察其在遇到同类事情时的表现，一旦发现有哪怕一点点进步，一定要及时给予表扬，这也就是所谓的正向引导，孩子在得到鼓励后，也会朝着家长们所期望的方向去改进的。

三，多带孩子参加户外活动。有条件的可以出门旅游，没条件的可以一起爬爬山，晒晒太阳，多参加体育活动，让孩子变得更阳光。阳光下的孩子是充满活力的。

四，给孩子一个安全感很足的环境，多让孩子自己做主人的环境。让他觉得我是可以决定一件事情的。这样可以增强孩子的自信。

考试前有点紧张，这是一个人正常的应激反应，如果不是极个别的那种特别紧张的情况，一般都不会有大问题。而且，适度的紧张感，反而能够让孩子高度重视考试，有利于考出好成绩。但假如孩子过度紧张就不行了，那么如何开导孩子考试前的心理紧张呢？

如何开导孩子考试前的心理紧张

保持正常学习，规律作息

保持正常的学习状态，不要改变学习、作息甚至饮食的习惯。把考试当作和平时一样，该干嘛干嘛。不要可以关注考试的特殊性，用一颗平常心去面对，更有利于自己的发挥。

多交流，树立自信

多和父母老师交流，从家长和老师的鼓励的话语中树立自己的自信。但是不要和同学交流自己的紧张。因为一般情况下每一个同学都会紧张，其他同学的紧张不安和焦虑和传染给自己，加剧自己的紧张。

孩子在成长过程中，对外界的危险能保持恰当的反应，对孩子采取正确的行为是非常有益的，但是生活中很多孩子胆小害怕，从而失去了人生很多乐趣和成长的机会，感到恐惧的孩子会很难与他亲近的人保持密切接触，经常处于一种“戒备”状态，不能松弛下来平静地享受亲友的陪伴。恐惧也会使孩子变得急躁和不满，稍不如意就可能由于不耐烦或生气而大发其火。

怎样缓解孩子的恐惧情绪

1、鼓励孩子表达自己的感觉

能够直接说出自己的感觉是减轻焦虑相当有效的办法。当孩子出现焦虑时，不要急着帮孩子解释或是处理问题，先试着鼓励孩子描述一下自己的感觉与想法，这样的过程在心理学上称为“情绪净化”。

2、避免过度保护或指责

父母要和孩子分享的是快乐、幸福和喜悦，是积极向上的一面，带给孩子正能量，而不应该不好的、负面情绪带给孩子。不要过度保护或者指责。

初三的孩子临近中考，而这个阶段的他们学习压力也是最重的，从而在这种高压下，很多孩子在考前会由于紧张而出现各种各样的状况，严重的还会出现心理问题。但为了孩子可以取得一个好成绩，家长一定要帮助孩子缓解这种现象。

初三孩子考试就紧张怎么办

1、主动减少外部压力。家长首要的就是自我检查反省，检视自己的教育理念、教育方式，是不是每天都在孩子的耳边强调中考是多么多么的重要，是不是持续唠叨分数有多么多么的关键，甚至给孩子下死命令，威胁孩子要是中考成绩没考好就会怎么怎么样。日常生活中的家长有一方或者双方如此，孩子中考前必然压力巨大、无比紧张。

这个时候，家长首先就要以身作则，改正自己的言行，主动为孩子减轻外部环境带来的中考压力。家长要理解并告诉孩子，条条大路通罗马，即使中考分流到职业教育，只要自己肯努力，同样可以拥有灿烂的人生。

2、家长可以多和孩子聊聊学习。家长对孩子考试紧张，多半是因为对孩子的水平没有把握，不知道能考好还是考差，不妨找时间多和孩子聊聊。

比如考试后可以问问孩子：这次考试感觉怎么样？成绩下来以后可以问问孩子，考试中最满意的地方是什么？最不满意地方的是什么？下次打算如何改进？通过这几个问题，可以知道孩子的学习情况，而且这样的提问有助于帮孩子进行考试总结，有助于下次考试。