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女孩学篮球的优缺点

时间:2023-05-06 10:03阅读数:4526

女孩的体力相对于男士来说是稍微弱的,因此在选择对抗性比较强的运动时要格外注意;但是任何一项运动都是没有性别之分的,只要感兴趣就可以去学习,不用考虑太多的外在因素。

女孩学篮球的优缺点

女生打篮球的好处:

1、女生打篮球可以促进身体排汗,这样可以将身体中的毒素通过汗液代谢出来,从而达到养颜的功效。

2、女生打篮球还具有很好的促进塑身作用,因为篮球属于运动强度比较大的运动项目,可以有效燃烧身体脂肪。

3、女生打篮球还可以很好的增强身体的灵活性和反应能力,同时还能强身健体、增强女孩子的身体免疫力,有益于女孩子的健康。

女生打篮球的危害:

1、女生打篮球也具有一定的危险性,因为篮球属于比较激烈的对抗型运动,所以在打篮球的时候很容易受伤,所以女孩子们打篮球一定要注意安全。

2、打篮球是一种非常锻炼肌肉的运动,对于女孩子来说,肌肉发达是非常不好看的,所以女孩子们在打篮球的时候一定要适度,并且要注意做拉伸运动,可以避免肌肉发达。

女生零基础怎么进行篮球训练

女生和男生在身体素质上的差异,让女生在篮球这项对抗性较强的运动中很难练成,很多有篮球梦的女生也因此没有坚持下来。但是只要掌握训练节奏,戒骄戒躁,相信有篮球梦的你,从身体素质到篮球技巧,再到实战对抗都会有很大的提升。

篮球方法/步骤

1:打篮球是机动性很强的运动,因此在正式训练前要做好充分的准备活动。颈部、肘关节、肩关节、腰部、手腕脚腕的活动加上拉伸运动,活动15分钟即可。

2:运球练习、培养球感:

运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。

运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。

右手50下,左手50下为一组,训练前、中、后各练习一组。三天后尝试运球次数增加,并加左右手交替运球练习。

3:投篮练习:

女生刚刚接触篮球,胳膊力量较小,一般采用双手胸前投篮。

双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。

球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。尽量使篮球走抛物线进入篮筐。

篮球小白最好站在罚篮线钱前一步练习,首先规范动作,其次加大力量,最后找到能投进的赶脚,做到能控制力量。篮下的红色区域(三秒区)一般有几个点位,上述位置投准了之后可以在这几个点位上练习。

4:传球练习:

适合女生练习的传球方式是双手胸前传球、双手击地传球和双手头上传球。

胸前传球:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持基本站位姿势。

传球时,后腿蹬地,身体重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。

击地传球:双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后(练习时,反弹位置最好处于靠近接球人一边,接传人距离的三分之一),到达接球队友的腰部位置。

头上传球:双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

接球动作:双手成八字主动伸手迎球,在手接触球后屈臂缓冲。

5:无球时身体素质的练习也至关重要,蹲马步、提踵可锻炼下肢力量,俯卧撑、平板支撑可练习上肢力量,冲刺跑、往返跑等都对篮球技能的提升起到很大的作用。一不小心还能练出川字腹肌哦,爱运动的女生最美,加油吧!

注意事项

训练前的热身运动对整个练习至关重要,万不可省略。

女生零基础怎么学篮球

首先,定点空位投篮技术是初学者最容易练习和成型的技术动作。一张白纸,按照标准动作,直接进行反复练习,更加容易形成准确的肌肉记忆。

其次,定点空位投篮技术动作比较单一,技术动作不花哨、组合和变化极少,而且判定进步的标准显而易见(出手速度越来越快/射程越来越远/命中率越来越高)。

再次,无论你练球的初衷是什么,投篮得分都是整个篮球运动设计的初衷。从篮球的发展历史来讲,是先有的篮筐,篮筐出现之后紧接着就出现了投篮技术,而后才有的篮板和篮球架以及其他技术。所以,在懂球的人眼里,会投篮就是基本的“会打球”。反之,连空位投篮都不会的人,就是“门外汉”。